HRONO U ELEMENTU

Dobra klopa u Dobrom kraju

Hrono ishrana nije dijeta vec zdrav nacin ishrane i zivota uopste. Ona se deli na dva periodna,Restriktivni i Vanrestriktivni period.
Restrikcija je period detoksikacije organizma i gubljenja kilograma,i moze da traje u zavisnosti od toga koliko je vama vremena potrebno da izgubite visak kilograma. To je individualna stvar,kod nekog traje krace kod nekog duze.
Oni koji nemaju problem sa kilogramima a zele da krenu na HI,treba da budu na restrikciji barem 28 dana,dok se ne ocisti organizam,i onda prelaze na vanrestriktivni period.
Vanrestriktivni period sledi nakon restrikcije,to je period odrzavanja kilaze i trajni nacin ishrane i zivota 🙂

carrots(1).jpg

Hrono ishrana se bazira na tome da kiselu sredinu u organizmu svede na baznu,odredjenim namirnicama i njihovim kombinovanjem.
Kako „hrono“ znaci „vreme“,jako je bitno da se odredjene namirnice jedu u odredjeno doba dana,i takodje jako bitno da se uobrocimo i da nam svaki obrok bude u isto vreme svaki dan.

sat

R E S T R I K C I J A:
– Tri obroka:dorucak,rucak i vecera
-Razmak izmedju obroka 5,5 -6 h
-Izmedju obroka se NE jede nista!
-Pije se samo voda,limunada(bez secera!),caj (samo biljni), i kafa(bez mleka i secera) do dve dnevno i to 15 minuta posle dorucka i 15 min posle rucka.Takodje,voda,caj ili limunada se ne piju pola sata pre i pola sata posle obroka.

-Sokovi i gazirana picu NISU dozvoljena.Kisela voda moze 2 case na dan.
-Ujutru,na prazan stomak se pije topla limunada ili biljni caj,pa nakon pola sata sledi dorucak.
-Veceru treba uskladiti da se ne ide na spavanje barem dva sata nakon jedenja.
-Kolicine hrane su NEogranicene,dakle jedete koliko zelite. Ali ne zavoravite da je umerenost kljuc u svemu 🙂
-Alkohol nije dozvoljen sem Crnog vina,do 4 case nedeljno uz rucak

-Svaki vid SECERA NIJE DOZVOLJEN,pa cak se ni VOCE NE JEDE!

-Avokado sme da se jede,za sva tri obroka.

-Stevija sme da se koristi kao zasladjivac,ali kupujte samo one kojima u sastavu pise 100% stevija!

-Belo (psenicno) brasno nije dozvoljeno!

-Brasna koja se koriste u restrikciji : Oveseno,Heljdino,Speltino,Razeno,Jecmeno…,i sva testa se koriste iskljucivo i samo za dorucak!

-Zitarice celog zrna su takodje dozvoljene(ZA DORUCAK):Heljda,Proso,Kinoa,Jecam,Ovas,Spelta,Amarant,Ovsene mekinje.PAHULJICE SE NE JEDU!

-Susam,seme Lana,Golica,Kim…se koristi za dorucak kad mesite hleb.

-Masnoce koje su dozvoljene za pripremu hrane su : Svinjska mast,Ulje od kostice grozdja,kokosovo ulje,puter…a hladna cedjena ulja kao sto je Maslinovo,se koriste za salate,nikako za termicku obradu namirnica.

-Puter spada u masnoce,tako da ga mozete kombinovati sa mlecnim proizvodima za dorucak.

-Mlecni proizvodi se jedu samo za dorucak do 3 puta nedeljno! Dozvoljeni su:kiselo mleko,domaci kefir,mlada mocarela,sitan sir,kajmak i feta sir i pavlaka i grcki jogur samo ponekad! Mleko i Jogurt se NE jedu!

-Jaja su jako zdrava. Celo jaje se koristi za dorucak,a belanca za rucak i veceru.

-Jaja i mlecni proizvodi se NE mesaju!

-Mesne Preradjevine se jedu samo za dorucak: Pecenica,Prsuta,Slanina,Cvarci,Pileca Prsa,Sunka…i njih smete da kombinujete sa jajima,kao i sa mlecnim proizvodima.

-Crveno meso se jede za rucak! Dozvoljena su sva crvena mesa:Svinjsko,Junece,Govedje,Konjsko…. ona spadaju u teze proteine i jedu se samo za rucak! Mada za rucak nekad mozete jesti i belo meso ili neku masniju ribu.

-Povrce se jede svo i na sve moguce nacine pripremljeno,al sigurno je sirovo najzdravije. Za rucak je dozvoljeno svo povrce,a za Veceru se jede samo belo i zeleno povrce!Cvekla i Sargarepa i Celer se jedu SAMO SVEZE,nikako kuvano.

-Krompir,Grasak,Boranija,Pasulj,kao i Pirinac NISU DOZVOLJENI U RESTRIKCIJI!

-Sirce se u Hrono ishrani NE koristi.Umesto njega salatu zacinimo Limunom!

-Pilece belo meso,Curece belo meso,Riba,i belanca se jedu za veceru,uz zeleno i belo povrce!

-Nikako ne mesati dve vrste mesa u jednom obroku!Ako za rucak jedes svinjetinu,onda samo to meso jedi!

-So se koristi morska ili himalajska,umesto vegete se koristi Natur Kulinat zacin! Ostali zacinu su dozvoljeni!

end-of-dieting

 

Primer:

Dorucak-Testa od dozvoljenog brasna(Hrono hleb),zitarice od celog zrna,Mesne preradjevine,jaja,mlecno,puter,povrce…

Rucak-Crveno meso i svo povrce(gore navedeno!)

Vecera-Beli proteini(gore navedeno) i zeleno i belo povrce

61606183150bcb5e34b6e3622889836_orig